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May 30, 2023

Wie sich Binge-Watching-Fernsehen auf den Schlaf auswirkt (2023)

Home » Ressourcen zum Schlafen » Binge-Watching-TV schadet dem Schlaf In dieser schnelllebigen Welt finden Sie möglicherweise Trost darin, Ihre Lieblingsfernsehsendungen anzusehen. Mit dem Komfort von Streaming-Diensten ist das möglich

Home » Ressourcen zum Schlafen » Binge-Watching-TV schadet dem Schlaf

In dieser schnelllebigen Welt finden Sie möglicherweise Trost darin, Ihre Lieblingsfernsehsendungen anzusehen. Mit dem Komfort von Streaming-Diensten können Sie stundenlang in fesselnde Handlungsstränge eintauchen. Allerdings kann diese scheinbar harmlose Aktivität Ihren Schlaf beeinträchtigen. In diesem Artikel wird untersucht, wie sich Binge-Watching-TV auf Ihren Schlaf auswirkt, und es werden Tipps für bessere Schlafgewohnheiten gegeben.

Unter Binge-Watching versteht man das Ansehen mehrerer Episoden oder einer ganzen Staffel einer Fernsehsendung auf einmal. Dabei verbringt man oft längere Zeit vor dem Bildschirm und ignoriert den Lauf der Zeit und andere Aktivitäten. Dieses Muster und diese Auswirkungen gelten auch für Binge-WatchingbeliebigBildschirm, nicht nur Fernsehen.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm starren, kann dies Ihre Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

Eine der Hauptwirkungen von Binge-Watching-TV auf Ihren Schlaf ist die Einwirkung von blauem Licht. Blaues Licht ist ein kurzwelliges Licht, das von elektronischen Geräten wie Fernsehern, Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird. Sie empfangen auch blaues Licht von der Sonne, was Sinn macht, denn blaues Licht hält Sie wachsam. Künstliches blaues Licht stimuliert das Gehirn und täuscht es vor, es sei Tag, was es schwierig macht, vor dem Schlafengehen abzuschalten und zu entspannen.

Blaues Licht unterdrückt auch die Produktion von Melatonin, einem natürlichen Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Dunkelheit produziert. Melatonin hilft Ihnen beim Ein- und Durchschlafen. Bei einer verringerten Melatoninproduktion bleiben Sie möglicherweise länger wach und wachen nachts häufiger auf. Wenn Sie tiefer in dieses Thema eintauchen möchten, haben wir einen ganzen Artikel darüber, wie blaues Licht den Schlaf beeinflusst.

Ihr Schlafzyklus ist Teil Ihres zirkadianen Rhythmus, des etwa 24-Stunden-Zyklus aus Schlaf und Wachheit, den Sie jeden Tag durchlaufen. Der Schlafzyklus besteht aus mehreren verschiedenen Teilen, die zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen oder etwas anderes auf einem Bildschirm anzusehen, kann Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen, und das liegt nicht nur am blauen Licht. Auch der Inhalt dessen, was Sie gerade ansehen, kann eine Rolle spielen. Aufregende oder spannende Shows können Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Gehirn stimulieren, sodass Sie sich vor dem Schlafengehen nur schwer entspannen und erholen können.

Tatsächlich ergab eine im Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics veröffentlichte Studie, dass die Bildschirmnutzung für 30 % aller Episoden unzureichenden Schlafs bei Jugendlichen verantwortlich ist.

Melatonin ist ein Hormon, das dabei hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Es wird von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn produziert und ist dafür verantwortlich, dass wir schläfrig werden und einen guten Schlaf fördern. Sie produzieren Melatonin, wenn es dunkel ist. Wenn Ihre Augen also blaues Licht aufnehmen und Ihr Gehirn denkt, es sei Tag, wird es kein Melatonin produzieren.

Unter Schlafschulden versteht man den kumulativen Schlafverlust, wenn wir ständig nicht genug Schlaf bekommen. Und obwohl es toll wäre, wenn man den ganzen Schlaf, den man beim Binge-Watching von „Mad Men“ verloren hat, nachholen könnte, funktioniert das nicht. Wenn Sie gelegentlich spät in die Nacht kommen, können Sie den Schlaf in den nächsten Nächten in der Regel „nachholen“. Wenn es sich jedoch um ein chronisches Muster handelt, wird Ihre Gesundheit darunter leiden. Angehäufte Schlafschulden können verschiedene negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben, darunter eine verminderte kognitive Funktion, ein beeinträchtigtes Gedächtnis und ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass uns ein guter Schlaf am wichtigsten ist. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen.

Experten wie Chester Wu, MD, empfehlen, den Bildschirm mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Dadurch kann sich Ihr Gehirn an gedämpfte Lichtverhältnisse anpassen und erleichtert die Ausschüttung von Melatonin, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit täglich begrenzen, können Sie übermäßiges Binge-Watching und dessen schädliche Auswirkungen auf Ihren Schlaf vermeiden. Wieviel ist genug?

Über zwei bis acht Stunden außerhalb der Arbeit sind Experten unterschiedlicher Meinung. Dr. Dimitri Christakis, Kinderarzt, Epidemiologe und Direktor des Zentrums für Kindergesundheit, Verhalten und Entwicklung am Seattle Children's Research Institute, sagte gegenüber dem Time Magazine, dass es auch wichtig sei, sich darauf zu konzentrieren, wie viel Zeit man während der Zeit nicht vor Bildschirmen verbringt Tag. Er sagt, Erwachsene sollten versuchen, tagsüber mindestens drei bis vier Stunden bildschirmfrei zu sein und diese Zeit wirklich zu genießen.

Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie Apps oder Funktionen auf Ihren Geräten verwenden, um Zeitlimits festzulegen oder Erinnerungen zu erhalten, wenn Sie die vorgegebene Bildschirmzeit erreicht haben. Indem Sie Ihre Bildschirmzeit bewusst begrenzen, können Sie die Kontrolle über Ihren Schlafrhythmus zurückgewinnen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist für Ihre allgemeine Schlafqualität von entscheidender Bedeutung. Legen Sie feste Schlafens- und Aufwachzeiten fest, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, auch am Wochenende. Dies hilft Ihnen, länger zu schlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.

Du wusstest, dass das kommen würde. Blaues Licht lässt Ihr Gehirn denken, es sei Tag, was nicht das ist, was Sie wollen. Erwägen Sie die Verwendung von Blaulichtfiltern oder Brillen, die die Emission von blauem Licht blockieren. Einige elektronische Geräte verfügen außerdem über integrierte Nachtmoduseinstellungen, die die Menge des ausgestrahlten blauen Lichts reduzieren.

Darüber hinaus können Sie eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, indem Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer dimmen und helle Bildschirme meiden. Durch die Umsetzung dieser Tipps können Sie die negativen Auswirkungen von Binge-TV-Sendungen auf Ihren Schlaf minimieren und Ihre Schlafqualität insgesamt verbessern.

Auch wenn es eine köstliche Art ist, sich einen TV-Show-Marathon zu gönnen, ist es wichtig, sich der Auswirkungen auf den Schlaf bewusst zu sein. Indem Sie die Folgen von Binge-Watching verstehen und gesündere Schlafgewohnheiten umsetzen, können Sie Ihre Schlafqualität optimieren und erfrischt und voller Energie aufwachen.

Ja, aber es ist nicht ideal. Schlafen bei eingeschaltetem Fernseher wird grundsätzlich nicht empfohlen und kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Selbst wenn Sie bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen, können der vom Bildschirm ausgestrahlte Ton und das Licht Ihren Schlafrhythmus die ganze Nacht über stören. Dies kann zu fragmentiertem und weniger erholsamem Schlaf führen, sodass Sie sich am nächsten Tag benommen und erschöpft fühlen.

Anstatt sich beim Einschlafen auf den Fernseher zu verlassen, sollten Sie darüber nachdenken, eine entspannende Schlaf-Playlist mit beruhigenden Klängen oder Schlaf-Podcasts zu erstellen. Die Apps Calm und Headspace bieten beide hilfreiche schlaffördernde Playlists. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist, was die optimale Umgebung zum Ausruhen bietet.

Am besten hören Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Fernsehen auf. Dieser Zeitrahmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich allmählich zu entspannen und sich an einen Zustand der Entspannung zu gewöhnen. Ihr Gehirn kann dann Melatonin produzieren und sich auf den Schlaf vorbereiten.

Wenn Sie es als schwierig empfinden, vor dem Schlafengehen ganz auf das Fernsehen zu verzichten, versuchen Sie, die Zeit vor dem Schlafengehen schrittweise zu reduzieren. Setzen Sie sich zunächst das Ziel, 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf das Fernsehen zu verzichten, und erhöhen Sie diesen Zeitrahmen langsam, bis Sie die empfohlenen ein bis zwei Stunden erreicht haben.

Nein. Fernsehen, wenn Sie nicht schlafen können, kann das Problem verschlimmern. Die anregenden Inhalte und das vom Bildschirm ausgestrahlte blaue Licht können Ihren Schlafrhythmus weiter stören und das Einschlafen noch schwieriger machen.

Anstatt auf das Fernsehen zurückzugreifen, versuchen Sie es mit beruhigenden Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches, dem Praktizieren tiefer Atemübungen oder dem Hören beruhigender Musik. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.